“精神压力长期积累,大脑长期超负荷,会阻碍脑细胞及时补充氧气和营养,扰乱内分泌功能,导致大脑疲劳,出现‘亚健康’症状甚至患病。 ”北京三博脑科医院病理科主任医师齐学凌指出,如果大脑长期处于“亚健康”状态,极易患脑血管疾病。
如果您经常感到容易疲倦、反应能力下降、注意力不集中、记忆力差、想说却忘记要说的话、或者正在寻找某物却忘记了要找的东西等,那么您应该警惕。齐学凌建议,可以通过以下方法改善大脑亚健康状态。
生活规律,调整心态
在日常生活中调整心态。当前,在工作、家庭等社会压力较大的环境下,我们必须遵循健康的生活方式,避免造成生物钟紊乱。尤其要保证充足的睡眠,避免用脑过度。当你压力太大的时候,你应该学会放手,更加开放的心态,在圈子之外看问题。
让你的大脑“动起来”
大脑常新,经常用脑是防止大脑功能衰退的基础。可以选择玩国际象棋、围棋等益智游戏来集中精力,保持脑细胞活跃。
多做户外运动
运动可以调节和改善大脑的兴奋和抑制过程,使大脑的功能得到充分利用,延缓大脑衰老。同时,运动可以刺激大脑释放特殊化学物质,可以促进记忆力和智力的发展。
咀嚼运动
经常的咀嚼运动也有利于大脑健康。当咀嚼肌使用时,刺激会传递到脑干、小脑和大脑皮层,从而增加大脑活动。充分咀嚼还可以帮助分泌胆囊收缩素,这种激素可以随血流进入大脑,提高记忆力和学习能力。
饮食中注意维生素B的摄入
对于大脑的正常运作,维生素和矿物质非常重要。日常饮食应注重B族维生素的摄入。研究表明,绝经前女性摄入适量的铁和锌也有助于增强记忆力。此外,不滥用药物、吸烟或过量饮酒也是保护大脑健康的重要生活方式选择。
有些人应注意大脑健康检查
40岁以上的人;长期吸烟者和饮酒者;经常头痛、头晕、耳鸣;心情不好、睡眠不好、记忆力减退;颈椎病患者;脑血管疾病的危险因素;以及肢体无力或麻木等情况的人,建议定期进行手术脑部健康检查。
新京报记者 刘旭
校对陈迪彦
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